7个提示在2周内以更好的形状:锻炼计划

全身重置

想成为你2020年的最适合吗?需要踢你的动机或烧掉那个肚子?欢迎来金宝搏188到我们的三部分计划中的第一个计划,旨在让您适合,强大而苗条春季!

坏消息 - 圣诞节正式结束,你即将进入冬天的深处。早晨很黑,天气很可怕,夏天比基尼似乎是一个冰河时代。这些是一个月,使得努力努力使动机变得非常困难。你需要的是一个将把你拉在一起并保持适合春天到达的计划。输入Viking方法全身重置程序。由Viking Method Forder Svava Sigbertsdottir创建 - 培训师在塑造尼科尔Scherzinger - 这个独家三个月的计划将帮助您摆脱健身蜘蛛网!

“像这样的集合将为您提供升值,您需要重新开始并朝着目标工作,”Svava说。“艰苦的练习将迫使您的身体使用更多的能量和氧气,增加脂肪燃烧和瘦组织结果。另外,你会在每一个运动中工作!'每个月,Svava会给你一个全新的锻炼。有三个焦点区域 - 爆破脂肪,提高力量和建筑耐力。首先,是时候脱掉了不需要的磅,并用燃烧的锻炼来形成。再见。腹部!

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基础知识

•每周遵循七天的计划一个月。

•有三种电路式锻炼 - A,B和C.

•按顺序遵循练习。练习之间没有休息。

•在电路之间休息60-90秒。

•执行六(是,六个)电路以完成锻炼。金宝搏188

7个提示在2周内以更好的形状:锻炼计划

锻炼A.

星期一和星期五这样做

散步

代表:8

用脚的臀部宽度(a)支撑并在腰部向前折叠。将手掌略微放在地板上的臀部宽度,如有必要,弯曲膝盖。用肩膀下的手腕向前携手(b)到板条位置(c)。在肘部弯曲并将胸部降低到地板(d)。暂停胸部几乎接触地板,然后伸直你的肘部。把手伸到脚下,站起来重复。

7个提示在2周内以更好的形状:锻炼计划

一腿蹲下跳跃

REPS:12(每条腿)

只要臀部宽度相距,脚就支架,并弯曲你的左腿。下降到蹲下(a)。尽可能地将背部直接伸直,低于蹲下。立即跳起伸长的腿和啮合的臀部(b)。陆地回到深蹲位置并重复。

7个提示在2周内以更好的形状:锻炼计划

7个提示在2周内以更好的形状:锻炼计划

伯爵

代表:10

蹲下然后把手放在你面前(a)踢回来的脚并握住板条位置(b)。跳到你的手上,然后立即跳跃(c)。确保在蹲坐位置时,您的脚跟在地上(使您没有跳上​​脚趾)。在跳转之前,始终落在蹲下后,在返回板条位置之前。

锻炼B.

星期二和周六这样做

蹲下跳

代表:12

在胸部高度的臀部宽度和哑铃上搭配你的脚,在胸部高度的哑铃。将臀部降低到深蹲(a)中。跳起来。同时,尽可能在投掷动作(B)中推动重量。使用所有的电源,您必须推动重量的重量。当你返回深蹲时,将重量恢复到胸前。再次跳转并重复。

7个提示在2周内以更好的形状:锻炼计划

宽阔的蹲下步行

代表:16

从蹲距离蹲下的蹲坐位置,臀部低(a)。将左腿踩到右腿。留在蹲坐位置(b)。将你的右腿走出去,然后回到Sumo Squat位置。一定要在每一步中完全将腿部延长到侧面,以真正吸引臀部。使用电量和速度快速执行此移动。

7个提示在2周内以更好的形状:锻炼计划

手臂走过重量

代表:10

在地板上彼此依次恰好地放置两个权重。进入高层位置,用手在肩膀旁边的肩膀上,核心订婚(a)。保持脚部牢牢地在地上,并在一次重量(b)上伸出手。然后超过另一个。反转移动以返回开始并重复。

7个提示在2周内以更好的形状:锻炼计划

锻炼C.

星期三和周日这样做

蹲下踢

REPS:12(每条腿)

脚下距离臀部宽度分开并放下蹲下位置。让你的重量穿过你的脚跟和胸部(a)。从蹲下起来并立即踢一条腿前进(B),尽可能高地进入空中。让踢力强大,快速。将腿放回蹲下时,然后立即重复。

7个提示在2周内以更好的形状:锻炼计划

肩印

代表:14

站立高,吸引你的腹肌,挤压你的大腿和臀部。将哑铃定位在肩部的每一侧,肘部在45°弯曲,朝前的手腕(a)。从肩部按哑铃直到手臂直线(b)。慢慢将权重恢复到开始并重复。

7个提示在2周内以更好的形状:锻炼计划

板条换体

代表:10

从核心从事核心位置开始,身体直线和j重量在前臂(a)上。一步一步向上(b)进入高纸板(c),所以你的体重在你的手上。撤销 ;通过踩下手臂的过程!倒在低木板上。那是一个rep.continue走胳膊上下;设置的重复次数。

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