Anjaneyasana

Anjaneyasana

指令

1.准备一个填充表面,例如瑜伽垫或者折叠的毯子或毛巾。开始做“下犬式”,呼气时,右脚向前一步,放在双手之间。然后把你的左膝放到地板上,向后滑动,直到你感觉到左大腿前部和腹股沟有轻微的拉伸。

2.吸气时将躯干竖直,同时将手臂向上抬起,使它们垂直于地面。胸部向前向上抬起,肩胛骨紧贴躯干后部。

3.轻轻地向后倾斜你的头,让你的目光向上,小心不要嘎吱作响你的脖子后。

4.保持这个姿势至少30秒,或几次呼吸,随着能力的增加持续时间增加。呼气时将双手放回地面,放松姿势。在另一边重复同样的动作。

好处

这个姿势伸展大腿、腹股沟、臀部、腹部和胸部,加强腿部和腹部的肌肉。掌握这个姿势可以改善姿势和平衡,帮助缓解背痛,增加精力和对抗抑郁。它还可以帮助缓解坐骨神经痛的症状。

Anjaneyasana相册



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