anjaneyasana.

anjaneyasana.

指示

1.准备衬垫表面,例如a瑜伽垫或折叠的毯子或毛巾。从“向下的狗姿势姿势”开始,但在呼气时,右脚向前迈进,使其放在手之间。接下来将左膝盖降低到地板上,向后滑动,直到您在左大腿和腹股沟的前方感到温和。

在吸入抬起你的躯干直立,同时带上你的手臂,所以它们垂直于地板。向上抬起胸部,向上抬起胸部,并将肩胛骨牢固地抵挡躯干的背面。

3.将头部轻轻向后倾斜,向上带来凝视,小心不要咬脖子后面。

4.留在这个位置至少30秒,或几个呼吸,随着你的能力增加而增加了持续时间。在呼气时,将手返回地板并释放姿势。在另一边重复相似的持续时间。

好处

这种姿势延伸了大腿,腹股沟,臀部腹部和胸部,并加强腿部和腹部的肌肉。掌握这种姿势改善了姿势和平衡,有助于缓解腰痛,以及增加能量和抵消抑郁症。它还可以有助于缓解坐骨神经痛的症状。

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