眼镜蛇瑜伽姿势

翻译:

Bhujanga的意思是“蛇”或“蛇”。

好处:

提供良好的后向脊柱伸展;伸展腹部内脏。

产品说明:

注意:这个姿势应该是一个接一个的伸展。

1.俯卧,双腿并拢。

2.手臂应置于身体两侧,靠近肩膀,掌心向下。

3.把你的前额搁在地板上。吸气,然后慢慢抬起你的头,依次抬起前额、鼻子和下巴。

4.现在举起你的双手,用你的上背部肌肉慢慢向后弓起。不要用手撑着;你应该不用手也能做到。

5.吸气,再抬高一点。双腿要挺直,并着地。坚持到数到三,然后呼气,慢慢滚下。

是以“桥。”

好处:

伸展腹部和腰椎肌肉。

产品说明:

1.平躺,双膝弯曲,双脚并拢。手臂应该放在身体两侧。

2.双手放在下背部,尽量抬高臀部。你的头、脖子和肩膀应该保持在地板上。拱门。

3.从这个体式开始,如果你是柔韧的,你可以弓起进入车轮式(见下图)。注意:从肩立出来时使用桥式(见第83页);金宝搏188然而,从肩台进入桥,你必金宝搏188须有一个灵活的背部。

眼镜蛇瑜伽姿势照片画廊



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