一个极简主义者的梦想
一个简单道具设置的序列40到60分钟
基本的放松的姿势
简支侧弯
支持开放的转折
躺着的蝴蝶与脚在垫上
道具
- 枕头(或2卷毯子或一个大枕头)
- 毯子卷
- 八折方毯(或颈枕)
提出了
- 基本的放松的姿势
- 简支侧弯
- 支持开放的转折
- 躺着的蝴蝶与脚在垫上
预防措施
- 如果你有脊椎损伤，用2条8折长的毯子代替简单支持侧弯和支持开放式扭转的支撑。
好处
- 一个甜蜜和简单的道具设置可以让你做得更少，放松得更多。
- 轻轻地软化你的脊椎和臀部的肌肉，以促进放松和放松的舒缓状态。
指令
1 ．从20到30分钟开始基本的放松的姿势，然后弯曲膝盖，滚到身体一侧。
- ．把自己压到坐的位置，然后把你的腿移到左边，把你的右臀部移到枕头的边缘，把你的脚收在身后。指导自己简支侧弯，烤3至5分钟。
- ．从简支侧弯，在右边，直接进入支持开放的转折3到5分钟。
- ．回到简支侧弯，然后挺直身体，让你的支撑在原地，然后转身在左侧重复这两种姿势。
- ．在你完成之后金宝搏188支持开放的转折在你的左侧，把自己压起来，转身面对枕。躺下来，把你的脚放在枕头上，完成5到8分钟的练习金宝搏188躺着的蝴蝶与脚在垫上．
提示
在躺倒蝴蝶与脚在垫上，采取6到8轮平衡呼吸在这里第8章概述，以中心和平静你的思想。
