一个简单的梦想
一个简单的道具设置的序列•40到60分钟
基本放松姿势
简单的支持侧弯
支持的开放式扭转
斜倚的蝴蝶用脚在撑腰上
道具
- Bolster（或2个卷毛毯或一个大枕头）
- 背包
- 方形八折毯（或颈部枕头）
姿势
- 基本放松姿势
- 简单的支持侧弯
- 支持的开放式扭转
- 斜倚的蝴蝶用脚在撑腰上
预防措施
- 如果您患有脊柱损伤，请在简单的支撑侧弯曲中替换2个长折叠毯子，并支撑开口扭转。
好处
- 一个甜蜜和简单的道具设置允许您更少，放松更多。
- 轻轻柔化脊柱和臀部的肌肉，以促进舒缓的舒缓和放松状态。
指示
1。从20到30分钟开始基本放松姿势然后弯曲膝盖并滚到你身边。
- 。将自己撞到坐姿，然后将双腿移到左侧，然后将右臀部移动到吊袜带的边缘，然后将脚抬到你身后。引导自己进入简单的支持侧弯，3到5分钟。
- 。从简单的支持侧弯，在右侧，直接移动到支持的开放式扭转3到5分钟。
- 。还给简单的支持侧弯然后按下自己，留下你的鞋垫，在左侧重复两个姿势。
- 。完成后金宝搏188支持的开放式扭转在你的左侧，按自己然后转向面对鞋垫。躺回，把你的脚带到鞋垫上，以便在5到8分钟内完成你的练习金宝搏188斜倚的蝴蝶用脚在撑腰上。
小费
在枕垫上斜倚蝴蝶，如本文所概述的6至8轮平衡呼吸，第8章到中心并冷静下来。
