基本瑜伽姿势——极简主义者的梦想

一个极简主义者的梦想

一个简单道具设置的序列40到60分钟

《基本瑜伽》塑造了极简主义者的梦想

基本的放松的姿势

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简支侧弯

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支持开放的转折

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躺着的蝴蝶与脚在垫上

道具

  • 枕头(或2卷毯子或一个大枕头)
  • 毯子卷
  • 八折方毯(或颈枕)

提出了

  • 基本的放松的姿势
  • 简支侧弯
  • 支持开放的转折
  • 躺着的蝴蝶与脚在垫上

预防措施

  • 如果你有脊椎损伤,用2条8折长的毯子代替简单支持侧弯和支持开放式扭转的支撑。

好处

  • 一个甜蜜和简单的道具设置可以让你做得更少,放松得更多。
  • 轻轻地软化你的脊椎和臀部的肌肉,以促进放松和放松的舒缓状态。

指令

1 .从20到30分钟开始基本的放松的姿势,然后弯曲膝盖,滚到身体一侧。

  1. 把自己压到坐的位置,然后把你的腿移到左边,把你的右臀部移到枕头的边缘,把你的脚收在身后。指导自己简支侧弯,烤3至5分钟。
  1. 简支侧弯,在右边,直接进入支持开放的转折3到5分钟。
  1. 回到简支侧弯,然后挺直身体,让你的支撑在原地,然后转身在左侧重复这两种姿势。
  1. 在你完成之后金宝搏188支持开放的转折在你的左侧,把自己压起来,转身面对枕。躺下来,把你的脚放在枕头上,完成5到8分钟的练习金宝搏188躺着的蝴蝶与脚在垫上

提示

在躺倒蝴蝶与脚在垫上,采取6到8轮平衡呼吸在这里第8章概述,以中心和平静你的思想。

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