基本瑜伽姿势 - 一个极简主义的梦想

一个简单的梦想

一个简单的道具设置的序列•40到60分钟

基本瑜伽构成了一个简单的梦想

基本放松姿势

基本瑜伽构成了一个简单的梦想

简单的支持侧弯

基本瑜伽构成了一个简单的梦想

支持的开放式扭转

基本瑜伽构成了一个简单的梦想

斜倚的蝴蝶用脚在撑腰上

道具

  • Bolster(或2个卷毛毯或一个大枕头)
  • 背包
  • 方形八折毯(或颈部枕头)

姿势

  • 基本放松姿势
  • 简单的支持侧弯
  • 支持的开放式扭转
  • 斜倚的蝴蝶用脚在撑腰上

预防措施

  • 如果您患有脊柱损伤,请在简单的支撑侧弯曲中替换2个长折叠毯子,并支撑开口扭转。

好处

  • 一个甜蜜和简单的道具设置允许您更少,放松更多。
  • 轻轻柔化脊柱和臀部的肌肉,以促进舒缓的舒缓和放松状态。

指示

1。从20到30分钟开始基本放松姿势然后弯曲膝盖并滚到你身边。

  1. 将自己撞到坐姿,然后将双腿移到左侧,然后将右臀部移动到吊袜带的边缘,然后将脚抬到你身后。引导自己进入简单的支持侧弯,3到5分钟。
  1. 简单的支持侧弯,在右侧,直接移动到支持的开放式扭转3到5分钟。
  1. 还给简单的支持侧弯然后按下自己,留下你的鞋垫,在左侧重复两个姿势。
  1. 完成后金宝搏188支持的开放式扭转在你的左侧,按自己然后转向面对鞋垫。躺回,把你的脚带到鞋垫上,以便在5到8分钟内完成你的练习金宝搏188斜倚的蝴蝶用脚在撑腰上

小费

在枕垫上斜倚蝴蝶,如本文所概述的6至8轮平衡呼吸,第8章到中心并冷静下来。

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