Garudasana.

Garudasana.

指示

1.首先站立,双脚分开3-4英尺,膝盖不弯足。稍微弯曲膝盖,同时在右脚平衡,抬起左脚,并在右边越过你的左大腿。将左脚脚趾朝向地板,向后推脚,然后钩在右小牛后面的脚顶部(如果你能够)。保持右脚的平衡。

2.在身体前面伸出双臂,平行于地板,并在宽阔的地方涂抹肩胛骨。在躯干面前穿过手臂,让你的右臂在左侧,然后弯曲肘部,让你的手臂交织在一起。金宝搏188将前臂垂直于地板抬起,你的手掌面向外。

3.现在将手掌的手掌一起按住,抬起肘部,向上伸展手指。

4.留在这个位置至少30秒,或几个呼吸,随着你的能力增加而增加了持续时间。返回开始位置,然后在另一边重复。

好处

这姿势加强了脚踝,小牛和核心肌肉,并伸展腿部,臀部,肩部和背部。掌握这种姿势改善了姿势和平衡,有助于缓解压力和疲劳,以及改善浓度的力量。

Garudasana照片库



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