Garudasana

Garudasana

指令

1.开始时双脚分开3-4英尺,膝盖伸直。膝盖轻微弯曲,用右脚保持平衡,左脚向上抬起,左大腿越过右腿。左脚的脚趾指向地面,将脚向后推,然后将脚的顶部钩在右小腿后面(如果你能做到的话)。用右脚保持平衡。

2.双臂向前伸展,与地面平行,肩胛骨张开。双臂交叉在躯干前方,这样你的右臂在左臂上方,然后弯曲手肘,这样你的手臂就会缠绕在一起。金宝搏188举起与地面垂直的前臂,手掌朝外。

3.现在双手合十,举起手肘,手指向上伸展。

4.保持这个姿势至少30秒,或几次呼吸,随着能力的增加持续时间增加。回到你开始的位置,然后在另一边重复这个动作。

好处

这个姿势可以加强脚踝、小腿和核心肌肉,伸展腿、臀部、肩膀和背部。掌握这个姿势可以改善姿势和平衡,帮助缓解压力和疲劳,以及提高注意力。

Garudasana相册



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