通过这些有针对性的胸部动作来增强你的胸部

获得电梯

通过这些目标胸部移动增强您的胸围。

想要一个更活泼的形象?不要害怕胸部锻炼。胸部运动不是让你看起来很有男子气概或增加额外的体积,而是塑造你的胸肌、肩膀和三头肌的完美方式,白色有助于提升你的胸部。由于大多数胸部运动是复合运动,一次使用多个肌肉群,它们在金宝搏188燃烧卡路里的同时塑造肌肉。是时候拿起那些哑铃了。

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地板哑铃飞

代表:12

好处:这是一个针对胸大肌的绝佳动作——胸大肌是你胸部的主要肌肉。也可以锻炼你的肩膀前部。抓起一对哑铃,仰面躺在地板上,膝盖弯曲。

用肘部略微Mbent和你的手掌向内稍微留下胸部哑铃。

。迫使肘部弯曲,慢慢地降低哑铃 - 向下稍微向下 - 直到上臂平行于地板上的几英寸。

.暂停,然后将哑铃举回起始位置。

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难度

在锻炼球上表演这一举措将使您的核心努力工作并使您的臀部工作,这是强大的支持您的重量。让你的臀部保持高大的自卑,尽可能地签订彩色歌曲。

用电阻带站立飞

代表:12

福利:针对胸部和肩部的小稳定肌肉。

站立时双脚与臀部同宽!在你的肩膀高度(a)处放置一个阻力带,

。在没有弯曲肘部的情况下,带有带的乐队,直到它几乎触及胸部(B)。

.Pause,然后将您的手带回原始位置。

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蹲和飞拳

代表:12

好处:这一行动不仅适用于下半身,胸部和肩部,而且还提高了你的心率并产生了强烈的有氧运动效果。

双脚分开与臀部同宽,在肩高(a)处向两侧放一对轻砝码(3kg)。

。用躯干垂直,蹲入蹲下,同时将手放在一起,所以它们位于胸前(b)。

一旦你的大腿几乎与地面平行,当你重新站起来的时候,将重心“飞”到一边。

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哑铃飞与手腕旋转

代表:8个每条腿

好处:锻炼你的肱二头肌和前臂以及你的胸部。

躺着,让你的中背部和上背部牢牢地靠在一个健身球上,让你的腹肌绷紧。

用肘部略微弯曲,彼此面向弯曲的一对轻的重量(3kg),略微弯曲和棕榈树(a)。

在不改变肘部弯曲的情况下,在旋转手臂和手腕的同时慢慢降低重量,这样你的手掌面向地板,你的上臂与地板平行(b)。

.将砝码举回到开始的位置,将手腕向后转动,这样你们的手掌再次面向对方。

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胸部拉长

在锻炼后伸展胸部至关重要,因为这将阻止你的肩膀。

把你的手和膝盖放在一个健身球旁边。

将你的右前臂放在球的上方。

弯曲你的支撑手臂,当你的躯干向地板下降,保持你的前臂在球上。

保持20-30秒,换另一侧做同样动作。

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