Hanumanasana.

Hanumanasana.

指示

1.准备衬垫表面,例如a瑜伽垫或折叠的毯子或毛巾。首先跪在地板上。用右脚向前迈进,在右膝盖前一只脚前进。向外旋转你的右边的大腿,从地板上抬起远离地板并在外缘上休息脚。

2.在呼气时倾斜躯干前进,将指尖压入地板上并慢慢滑动左侧,向后膝盖。拉直膝盖,同时将右大腿朝向地板。在达到拉伸的限制之前,请停止矫直背膝关节。

3.开始将右脚跟从躯干推开,并逐渐向大腿向后转,以便kneecap开始向上点。当你拉直你的前腿时,恢复向后移动左膝部(注意不要过度扩展)。小心地将左大腿的正面和右腿的背部朝向地板。

4.检查正确的膝盖刀头是否指向向上,左膝关节向下指向,并且左腿从臀部直线延伸,而不会直角。一旦你的腿沉淀到该位置,你均衡,将手臂向上抬起天花板。

5.留在这个位置至少30秒,或几个呼吸,随着你的能力增加而增加了持续时间。在呼气时,将手返回地板并释放姿势。在另一边重复相似的持续时间。

好处

这种姿势延伸了大腿,腹股沟,臀部,腿筋和小牛,并加强腿的肌肉。它还刺激了腹部的器官。掌握这种姿势改善了姿势和消化,以及压力和疲劳,以及增加能量和抵消抑郁症.7

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