早上的瑜伽姿势和醒来的瑜伽

让自己为这一天做好准备——通过这个提升能量的瑜伽课程,你会感到身体修长、柔韧。

慢慢地做这些动作——慢慢地做每一个动作,剩下的动作就会来了。金宝搏188按顺序做,确保每边都做了四个。

下犬脚踏板

重复:20次(每条腿10次)练习:肩膀、上背部、核心肌群和小腿。四肢着地开始,然后把脚趾收起来,抬高臀部,这样你的身体就形成了v型。将你的脚后跟向后伸到垫子上,然后垂下你的头,这样你的脖子就会变长(A)。当你交替蹬脚时,将你的膝盖向你的手臂弯曲,这样你的小腿和脚踝就会得到很好的伸展(B)。

早晨瑜伽姿势和醒来与瑜伽照片画廊



低弓步,开胸器

练习:核心肌群,臀大肌,臀屈肌,股四头肌和小腿低的刺放下左膝,让它放在地板上,然后将双手放在右大腿上,暂停。弯曲你的左膝,然后将你的左脚跟靠近你的左臀部,用你的手抓住你的左脚(如图)。如果可以的话,把它放在左肘弯处。将你的右前臂放在你的右大腿上以保持稳定和平衡,然后在这里深呼吸5到10次。做这个动作10次,然后换一边重复。

仰卧位脊柱扭曲

练习方法:核心肌群、臀大肌、臀屈肌、股四头肌和小腿。仰卧,右膝紧贴胸部。将你的左手放在你的右大腿外侧,用它来引导你的右膝盖向左。右臂放在地板上,转头向右看,如图所示。在这里做5到10次深呼吸,然后在另一边重复一次。

蜥蜴

练习方法:核心肌群、臀肌、臀屈肌、股四头肌和小腿。从下犬式开始,双肩向前走到平板支撑的位置,然后左脚向前走,双手向左脚右侧低弓步。将小臂放低至地面,使肘部与前脚弓成一条直线,小臂彼此平行(A)。将左膝放低至地面,胸部向前伸展,头部放松与脊柱成一条直线。深呼吸5到10次,另一边重复一次。

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