王式。

王式。

指令:(注意这张图片显示了这个姿势的高级版本。这些说明是为了更简单的版本,包括用手握住脚,而不是用肘部。)

1.开始时双脚分开3-4英尺,双脚平行,膝盖伸直。吸气时,将重心转移到右脚上,弯曲膝盖时将左脚跟向左臀部抬起。将右大腿骨的顶部压入髋关节深处,确保站立的腿强壮而笔直。

2.保持躯干相对直立,用左手向后伸,抓住脚的外侧(或脚踝)。你必须避免压迫你的下背部,所以金宝搏188积极地将你的耻骨向肚脐向上,同时将尾骨向地板施压。

3.然后开始抬起你的左脚向上离开地板,向后离开你的躯干。然后将左大腿向后伸展,与地面平行,同时将右臂向上向前伸展,以帮助保持平衡。

4.保持这个姿势至少30秒,持续时间随着技能的增加而增加。将手放在脚上,将脚放回地面,然后在另一侧重复同样的动作。

好处

这个姿势伸展脚踝,腿,大腿,腹股沟和腹部,同时加强腿部和脚踝。掌握这个姿势可以改善姿势和平衡,同时改善消化,帮助缓解压力和疲劳。

王式。相册



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