Natarajasana.

Natarajasana.

指示:(注意此图像显示此姿势的高级版本。这些说明是为了用手握住脚的更容易版本,而不是肘部。)

1.首先站在脚3-4英尺的脚边,脚部彼此平行,膝盖不注意。在吸入,将你的体重转移到右脚,然后在膝盖弯曲时向左臀部抬起左脚跟。将右大腿骨头的顶部深入臀部接头,并确保您的驻扎腿强壮。

2.保持躯干相对直立,用左手伸出返回并掌握脚外(或脚踝)。您必须避免在下背部压缩,因此将金宝搏188您的耻骨朝着地板上的尾巴积极提升您的耻骨。

3.下一步开始抬起左脚向上远离地板,向后靠近躯干。然后将左大腿延伸到您身后并平行于地板,同时向上伸展右臂,向前伸展,以帮助您的平衡。

4.留在此职位至少30秒,随着您的能力增加而增加持续时间。释放你的脚踩,将脚返回到地板上,然后重复在另一边的相同持续时间。

好处

这种姿势延伸脚踝,腿,大腿,腹股沟和腹部,同时加强腿部和脚踝。掌握这种姿势改善了姿势和平衡,同时改善了消化并帮助缓解压力和疲劳。

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