Parivrtta Parsvakonasana构成

Parivrtta Parsvakonasana构成

首先站在垫子的顶部,然后伸出右脚,将你的整个身体转向右边,将你的右脚转向垫子的另一边,将你的身体转向右边跟随你的脚。现在你的左脚在后面,右腿在前面。确保你的左脚与侧面成45度角。

把你的重量放在脚趾上以确保站姿,抬起膝盖。现在呼气,同时从臀部向前弯曲右腿,保持背部挺直,双手指尖放在右脚两侧的垫子上。现在,抬起你的头和胸部,稍微向前,这样你就能感觉到拉伸。接下来,移动你的左手,把它放在右脚的外侧,这样你的左臂就可以穿过你的身体。抬起你的右手,将身体重量放在左手和脚上,将它们推入地面。

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现在,开始向右扭转你的上半身,抬起你的右臂直上天花板,打开你的胸部,面向右侧。转过头看你的右手。为了摆脱这个姿势,松开你的左手,将你的右手放在地面上,将你的躯干再次向前弯曲,使之与你的臀部对齐,然后与臀部合拢,将你的躯干再次抬起到站立的位置。以左侧为中心,在左侧重复上述动作,将右手放在左脚旁边,将左臂向上抬起,躯干面向左侧。

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