普拉提15分钟锻炼-十大普拉提动作

的莲花

Re金宝搏188commandations

保持背部挺直,感受上胸肌肉的张力。拥有这个职位
数到9或10。稳定地深呼吸。

所需肌肉:腹部、臀部、胸束肌。

起始位置:

坐在地板上,背部挺直,双腿交叉。将双臂举过头顶,稍微环绕,手掌相对。

普拉提15分钟锻炼前10个普拉提动作

把头向后转:

双手放低,直到与肩膀齐平,然后将头向后倾斜到你觉得舒服的位置。金宝搏188呼吸。

普拉提15分钟锻炼前10个普拉提动作

卷起你的背:

伸直你的头,然后向前倾,尽量使背部弯曲。放下双臂,然后双手抓住肩膀,双臂交叉放在胸前。呼吸。

普拉提15分钟锻炼前10个普拉提动作

颈部伸展

Re金宝搏188commandations

为了避免损伤后颈肌肉,不要突然转头。倾斜
不应超过45°。如果你是初学者,在数到5或8的时候保持这个姿势。

所需肌肉:斜方肌、胸骨-锁骨-舌骨、枕下肌肉。

起始位置:

背部挺直,双腿交叉,双手放在地板上支撑身体。保持你的头非常直,不要降低你的下巴。

普拉提15分钟锻炼前10个普拉提动作

将你的脖子向一侧伸展:

弯曲左臂,然后将右手放在头部左侧。用你的手轻轻地压在你的头上,向右倾斜。感受颈部肌肉的拉伸。伸直你的头。

普拉提15分钟锻炼前10个普拉提动作

下巴靠近胸部:

抬起另一只手臂,将右手放在左手上。轻轻
用手向前推你的头,试着用手触碰你的胸部

你的下巴。然后,在左侧重复前面的练习,回到开始的位置。

普拉提15分钟锻炼前10个普拉提动作

胸部倾斜

Re金宝搏188commandations

你必须挺直腰板。如果你是初学者,不要把太多的压力放在每一个
运动。确保你的手和手臂,以及你的身体和头始终形成一个
单直线或保持在同一水平。

所需肌肉:背阔肌,外斜肌,二头肌,三头肌,斜方肌。

起始位置:

坐直背部。弯曲你的左臂。将你的手放在地板上,手掌向下,右手向上伸展成垂直的位置。保持背部挺直,右手向左侧伸展。感受胸部两侧肌肉的拉伸。

普拉提15分钟锻炼前10个普拉提动作

扭曲你的胸部:

然后,慢慢转动你的手和胸部45度,身体向前倾并向右。伸展你的胸部,把你的手尽可能的放远。这样可以拉伸背部和臀部的肌肉。

普拉提15分钟锻炼前10个普拉提动作

向前伸展:

继续缓慢旋转。双手与上半身行走45°,不抬胸,身体向前倾,双手尽量远离身体。呼吸平稳。

普拉提15分钟锻炼前10个普拉提动作

也许你也喜欢他们

留下一个回复

14−8 =