Prapadasana

Prapadasana

指示

1.准备衬垫表面,例如a瑜伽垫或折叠的毯子或毛巾。从你的脚一起开始站在地板上,然后弯曲膝盖,然后从地板上抬起你的高跟鞋,因为你降低臀部。将臀部放在脚后跟上,并在地板上用指尖保持平衡。

2.一旦你实现了平衡,向外伸出膝盖,打开腹股沟,同时留在脚趾的球上。保持凝视前进。

在吸入中,将手臂抬起到胸前的Namaste /祈祷位置,让您的肩膀向下,胸骨向前压。保持头部稳定,凝视前进。

4.留在此职位至少30秒,随着您的能力增加而增加持续时间。当你改进这个位置时,你可以用手掌慢慢将胳膊慢慢向上抬起手掌。在重复之前释放呼气并返回原来的位置,让膝盖上的膝盖上。

好处

这种姿势伸展并加强脚,小牛,大腿和臀部的肌肉。掌握这种姿势改善了姿势和平衡,刺激了流通,同时有助于缓解压力和疲劳。

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