Prapadasana

Prapadasana

指令

1.准备一个填充表面,例如瑜伽垫或者折叠的毯子或毛巾。开始双脚并拢站在地板上,然后弯曲膝盖,在降低臀部的同时抬起脚跟。臀部压在脚跟上,指尖着地保持平衡。

2.一旦你达到平衡,向外拉膝盖,打开腹股沟,同时保持脚趾球。注视前方。

3.吸气时,将手臂向上伸展到合十礼(合十礼)的姿势,放在胸前,保持肩膀向下,胸骨向前按压。保持头部稳定,眼睛向前看。

4.保持这个姿势至少30秒,持续时间随着技能的增加而增加。当你改善这个姿势时,你可以慢慢地将手臂举过头顶,手掌并拢。呼气时放松,回到原来的姿势,双膝着地,然后重复。

好处

这个姿势可以伸展和加强脚部、小腿、大腿和臀部的肌肉。掌握这个姿势可以改善姿势和平衡,刺激血液循环,同时帮助缓解压力和疲劳。

Prapadasana相册



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