prasarita padottanasana

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指示

1.首先站在脚3-4英尺的脚上,双脚彼此平行,膝盖不受膝盖,用手在你的臀部上休息。

呼气,然后从臀部向前倾斜躯干。当你的躯干平行于地板时,将手/指金宝搏188尖直接按压在肩膀下方的地板上,武器完全延长。然后,你的手臂和腿应该彼此平行并垂直于地板。让你的脊椎略微凹入你的尾骨到头骨的底部。

3.保持背部的形状,慢慢转过脚部之间的指尖。呼气,然后弯曲你的肘部并将躯干降低到一个完整的前向弯曲,确保您尽可能长的躯干。金宝搏188如果你能够,将头顶的冠冕放在地板上。

4.留在此职位至少30秒,随着您的能力增加而增加持续时间。吸气出来摆脱这种姿势金宝搏188,并用两个高跟鞋牢牢地向下推到地板上,朝着天花板达到上升,以减轻向上运动并保持平衡。

好处

这种姿势加强了腿部的肌肉,背部,腹部和脊柱的肌肉。掌握这种姿势改善了姿势和平衡,刺激了腹部的器官,同时改善了力量和耐力,并有助于缓解压力和疲劳。

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