恢复性瑜伽姿势:椅子向前折叠

椅子向前折叠

折叠折叠,反转•最长3分钟

道具

椅子

预防措施

  • 如果你应该避免所有脊柱向前弯曲,请跳过这种姿势并替换椅子。
  • 反相是对怀孕,疝气,严重酸反流,脑损伤,青光眼和高血压的禁用。金宝搏188

好处

  • 支持你的脊柱屈曲。
  • 伸展你的臀部和背部肌肉。
  • 有助于缓解颈部,肩部和下颌的紧张局限。
  • 这是您可以在长途旅行日工作到机场的会议室的前向折叠。

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指示

  1. 从地面上踩着脚开始坐在椅子上,分开六英寸。
  1. 将下巴画胸部,让你的肩膀向前滚动,然后慢慢滚动,直到你的躯干在你的大腿上休息,你的头部挂在膝盖之间。如果需要,扩大双腿。
  1. 把手释放到地上。放松你的脖子和下巴。
  2. 留在椅子前向前折叠长达3分钟。要退出,请将您的手放在膝盖上,然后按下以卷起坐姿。

小费

如果背部的紧绷不允许您的躯干一直到大腿,请将折叠的毯子放在膝盖上进行支持。金宝搏188

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