恢复性瑜伽姿势:椅子向前折叠

把椅子向前折叠

向前折叠,倒置•长达3分钟

道具

椅子

预防措施

  • 如果你应该避免所有的脊柱前屈,跳过这个姿势,把腿放在椅子上。
  • 妊娠、疝气、严重胃酸倒流、脑损伤、青光眼、高血压等情况下禁止倒置。金宝搏188

好处

  • 支撑你的脊柱弯曲。
  • 伸展臀部和背部肌肉。
  • 有助于缓解脖子、肩膀和下巴的紧张。
  • 这是一种你可以在任何地方做的向前折叠,从办公室的会议室到长途旅行的机场。

恢复性瑜伽姿势:椅子向前折叠照片画廊



指令

  1. 开始坐在椅子上,双脚平放在地上,间隔大约6英寸。
  1. 将你的下巴靠近胸部,让你的肩膀向前旋转,慢慢地向下滚动,直到你的躯干放在大腿上,你的头挂在你的膝盖之间。如果需要的话,把腿加宽。
  1. 把手松开放在地上。放松你的脖子和下巴。
  2. 在椅子前折处保持3分钟。退出时,将双手放在膝盖上,向下按压,蜷成坐姿。

提示

如果背部紧绷不允许躯干一直延伸到大腿,在大腿上放一条折叠的毯子来支撑。金宝搏188

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