恢复性瑜伽姿势:怀孕女神姿势

怀孕了女神的姿势

8 - 12分钟

道具

枕头(或2卷毯子或一个大枕头)

毯子卷

  1. 块(或大型精装书)

预防措施

  • 如果你在这个体式中感到膝盖或臀部不舒服,那金宝搏188就把腿伸直。

好处

  • 在怀孕期间提供一个安全、温柔、急需的胸部、肩膀和大腿内侧肌肉的开放。
  • 让您感到舒适和支持,没有过度伸展在怀孕金宝搏188期间。
  • 改善呼吸。
  • 有助于缓解怀孕期间及以后的压力和焦虑。

提供一个安全的和支持性的替代基本放松姿势和其他后弯在怀孕期间。

恢复性瑜伽姿势:怀孕女神姿势照片画廊



指令

  1. 把你的支持在2块,一个高于另一个,使你的支持是对角线,与安全的一面在地面上。
  1. 坐着的时候,让脊柱的底部接触到垫子的末端。弯曲膝盖,将脚掌合拢,将膝盖张开,双腿形成菱形。
  1. 把毯子卷的中间部分放在你的脚上,然后把两端绕着脚踝,在脚跟后面碰头,这样你的外侧小腿就得到了支撑。
  1. 伸手到你后面,用双手握住支撑,这样你就可以确定它是稳定的,然后你就躺回你后面的支撑。
  1. 在“怀孕女神”中停留8到12分钟,如果你觉得舒服的话,时间可以更长。金宝搏188退出时,用双手将膝盖收起来,然后向左侧移动,将身体压紧,保持坐姿。

提示

尽管名字叫“怀孕女神姿势”,但它适用于所有人的身体。因为它提供了如此多的脊柱支持,这是一种很棒的方式来体验背部弯曲带来的能量益处,比如增加身体前部的空间,而不会对脊柱造成任何压力。用这个代替任何的后弯。

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