恢复性瑜伽姿势:蝴蝶躺倒与脚上

躺倒蝴蝶与脚上

支持

开臀器•5至8分钟

道具

枕头(或2卷毯子或一个大枕头)

广场eighth-fold毯子

预防措施

  • 如果这个姿势会加重你的臀部疼痛,那就做蝶式。

好处

  • 支持和保持你的臀部在一个温和的,健康的外旋。
  • 轻轻伸展大腿内侧肌肉。
  • 有助于缓解因长时间坐着、站着或走路而引起的臀部疼痛。
  • 可以缓解腰部因臀部和骨盆紧张而产生的紧张感。
  • 鼓励精神平静,让你的头脑充满活力。

恢复性瑜伽姿势:仰卧蝴蝶与脚在图片库



指令

  1. 将枕头纵向放置在你的脚附近。躺下,把你的脚抬到枕头上。把你的脚掌放在一起,让你的膝盖张开,这样你的外侧小腿就会靠在垫子上。
  1. 你可以通过将你的臀部移到远离支撑的地方来降低拉伸的强度,这样你的膝盖就不会以一个很深的角度弯曲。
  1. 把头和脖子靠在毯子上,双臂放松放在身体两侧。
  1. 在这里停留5到8分钟。退出时,用双手将膝盖收起来,滚向一边,然后将自己压到坐姿。

提示

压力会让你感到自我防御或封闭。专注于自然、轻松的感觉,敞开你的身体正在体验,让你的思想和能量吸收同样的能量。

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