恢复性瑜伽姿势:恢复性青蛙

恢复的青蛙

开臀器•3至5分钟

道具

枕头(或2卷毯子或一个大枕头)

毯子卷

预防措施

  • 如果毛毯卷在你的下背部产生压力,把它拿开。
  • 如果你是怀孕的第二或第三个月,替代怀孕女神姿势。
  • 如果你在这个体式中髋部缺乏灵活性,可以用支撑的半蛙代替

好处

  • 轻轻伸展你的腹股沟肌肉和大腿内侧来缓解紧张。
  • 有助于防止腹股沟拉伤,如果你在这个区域是紧绷的。
  • 脸朝下躺可以改善氧气和呼吸。
  • 邀请一种支持、联系和培养的幸福感。

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指令

  1. 从手和膝盖开始,枕头就在你的脚后面,毯子卷水平地放在你的手和膝盖之间的垫子上。
  1. 小心地将身体放低到腹部,这样毯子就能支撑你的骨盆。
  1. 弯曲你的膝盖,把你的脚并拢,膝盖宽,把你的脚的内缘放在枕头上。你可以自由地将枕头移到离你更远或更近的地方,直到你感觉得到支持。
  1. 用你的手做一个枕头,让一侧脸颊朝下。吃到一半的时候,转过头,另一侧脸颊朝下,颈部同样伸展。
  1. 在修复蛙中保持3至5分钟。退出时,用脚踢开支撑垫,并将腿向身后伸直。向上按压双手和膝盖,形成坐位。金宝搏188

提示

试着把你的前额放在手上,闭上眼睛,把你的意识集中到前额的中央。感受你内心的凝视,让批判性思维让位于你的自然直觉。

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