恢复性瑜伽姿势:侧卧姿势

侧躺的姿势

•每边5 - 8分钟

道具

两张正方形的八折毛毯

枕头(或2卷毯子或一个大枕头)

预防措施

  • 如果您是孕妇,在怀孕期间只采取左侧侧卧位,以避免下腔静脉受压。金宝搏188
  • 如果你患有坐骨痛或腰痛,而侧卧的姿势增加了你的不适,只在另一边练习这个姿势。金宝搏188

好处

  • 提供一种安全舒适的基本放松姿势,如果金宝搏188你怀孕了,或躺着让你不舒服。
  • 提供了一个舒适的替代基本放松姿势或任何支持的后弯在这本书,如果你感到太脆弱,躺在你的背部。
  • 有助于缓解下背部的疼痛和不适。金宝搏188

恢复性瑜伽姿势:侧卧姿势照片画廊



指令

  1. 叠放2条毯子,为头部提供足够的支撑。
  2. 左侧卧,用毯子当枕头。让你的左臂伸展到你前面的地面上。
  1. 保持你的左腿大部分伸直,弯曲你的右膝盖,让你的大腿内侧和小腿放在支撑上。放松。
  1. 保持侧卧姿势5 - 8分钟。退出时,按下你的右手上来,然后翻身躺下,在右侧重复这个姿势(除非你怀孕了)。金宝搏188

提示

如果你有两个支撑,你可以用第二个来支撑你的上臂,在这个体式中让你进入更深的投降状态。

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