恢复性瑜伽姿势:支撑桥

支持桥

3 - 5分钟

道具

瑜伽带

硬皮书(或大的精装书)

预防措施

  • 如果你在这个体式中感到下背部疼痛或不适,可以用伸展支撑桥式金宝搏188或单腿上椅式来进行轻微的髋屈肌伸展。

好处

  • 以非常温和的方式支撑你的脊柱。
  • 在怀孕期间为您的臀部屈肌和腹金宝搏188部提供一个受欢迎的伸展。
  • 缓解久坐带来的影响。
  • 改善呼吸。
  • 对你的骶骨施加温和的压力可以帮助缓解腰痛。

恢复瑜伽姿势:支持桥照片画廊



指令

  1. 将瑜伽带固定在大腿上,这样两腿之间就会有一个小空隙,不会互相接触。
  1. 仰卧,膝盖弯曲,双脚着地。

压住你的脚,抬起你的臀部,把瑜伽砖放在骶骨下面的最低位置。

  1. 让你的腿放松到瑜伽带的支撑下。把你的手臂摆成仙人掌的姿势,放松。
  1. 在支撑桥内停留3至5分钟。退出时,双脚下压,臀部抬高到足以移开障碍物。臀部放低,膝盖紧贴胸部。把瑜伽带从腿上拿下来,滚到一边,然后把自己压到坐姿。

提示

确保瑜伽砖放置在骶骨下,在脊柱的底部,而不是在下背部的腰椎弯曲处。

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