恢复性瑜伽姿势:支持的桥梁

支持的桥梁

backbend,反演•3到5分钟

道具

瑜伽表带

块(或一个大型硬拷贝)

预防措施

  • 如果在这种姿势期间,如果您在下背部疼痛或不适感到疼痛,则替金宝搏188代延伸支持的桥梁姿势或单个腿向椅子进行温柔的臀部弯曲。

好处

  • 在非常温和的延伸中支持脊柱。
  • 在怀孕期间,在臀部屈肌和腹部金宝搏188提供欢迎延伸。
  • 减轻延长坐期的效果。
  • 改善呼吸。
  • 阻塞对骶骨的温和压力可以帮助缓解腰痛。

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指示

  1. 在大腿周围固定瑜伽带,所以双腿之间的差距很小,他们没有触摸。
  1. 躺在你的背上,膝盖弯曲,脚在地上。

按压脚并抬起臀部,将块放在骶骨下面的最低设置上。

  1. 让你的腿放松瑜伽带的支撑。把你的手臂放进仙人掌位置,放松一下。
  1. 保持支持的桥3到5分钟。要退出,请按下脚并抬起臀部,以删除块。降低你的臀部并抱在胸前。从腿上取下瑜伽带,然后滚到一侧,然后将自己压入坐姿。

小费

确保将块放在骶骨上,在脊柱的基础上,而不是在下背部的腰部曲线。

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