支持的桥梁
backbend，反演•3到5分钟
道具
块（或一个大型硬拷贝）
预防措施
- 如果在这种姿势期间，如果您在下背部疼痛或不适感到疼痛，则替金宝搏188代延伸支持的桥梁姿势或单个腿向椅子进行温柔的臀部弯曲。
好处
- 在非常温和的延伸中支持脊柱。
- 在怀孕期间，在臀部屈肌和腹部金宝搏188提供欢迎延伸。
- 减轻延长坐期的效果。
- 改善呼吸。
- 阻塞对骶骨的温和压力可以帮助缓解腰痛。
恢复性瑜伽姿势：支持的桥梁照片库
指示
- 。在大腿周围固定瑜伽带，所以双腿之间的差距很小，他们没有触摸。
- 。躺在你的背上，膝盖弯曲，脚在地上。
按压脚并抬起臀部，将块放在骶骨下面的最低设置上。
- 。让你的腿放松瑜伽带的支撑。把你的手臂放进仙人掌位置，放松一下。
- 。保持支持的桥3到5分钟。要退出，请按下脚并抬起臀部，以删除块。降低你的臀部并抱在胸前。从腿上取下瑜伽带，然后滚到一侧，然后将自己压入坐姿。
小费
确保将块放在骶骨上，在脊柱的基础上，而不是在下背部的腰部曲线。
