支持桥
3 - 5分钟
道具
硬皮书(或大的精装书)
预防措施
- 如果你在这个体式中感到下背部疼痛或不适，可以用伸展支撑桥式金宝搏188或单腿上椅式来进行轻微的髋屈肌伸展。
好处
- 以非常温和的方式支撑你的脊柱。
- 在怀孕期间为您的臀部屈肌和腹金宝搏188部提供一个受欢迎的伸展。
- 缓解久坐带来的影响。
- 改善呼吸。
- 对你的骶骨施加温和的压力可以帮助缓解腰痛。
恢复瑜伽姿势:支持桥照片画廊
指令
- ．将瑜伽带固定在大腿上，这样两腿之间就会有一个小空隙，不会互相接触。
- ．仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。
压住你的脚，抬起你的臀部，把瑜伽砖放在骶骨下面的最低位置。
- ．让你的腿放松到瑜伽带的支撑下。把你的手臂摆成仙人掌的姿势，放松。
- ．在支撑桥内停留3至5分钟。退出时，双脚下压，臀部抬高到足以移开障碍物。臀部放低，膝盖紧贴胸部。把瑜伽带从腿上拿下来，滚到一边，然后把自己压到坐姿。
提示
确保瑜伽砖放置在骶骨下，在脊柱的底部，而不是在下背部的腰椎弯曲处。
