Utthita Hasta Padangustasana

Utthita Hasta Padangustasana

指示

1.首先站着你的脚3-4英尺分开,膝盖不注意,然后向腹部抬起左膝盖。

2.用左臂到达你的大腿,穿过你的前脚踝,握住左脚外。如果您无法达到这一目标,请使用带子来扩展您的范围。务必保持坚强,直接在你的腿上。

在吸入延伸左腿向前伸展并尽可能地伸直膝盖。如果你能够保持你的平衡,那么将腿部摆在侧面。

4.留在这个位置至少30秒,或几个呼吸,随着你的能力增加而增加了持续时间。在呼气时,将脚返回到地板上,然后在另一边重复相同的持续时间。

好处

这姿势加强了腿和脚踝,伸展腿的肌肉。掌握这种姿势改善了姿势和平衡,有助于缓解压力和疲劳。

Utthita Hasta Padangustasana照片库



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