Utthita直到Padangustasana

Utthita直到Padangustasana

指令

1.开始站立时,两脚分开3-4英尺,膝盖伸直,然后将左膝向上抬起朝向腹部。

2.左臂伸过大腿,穿过前脚踝,握住左脚外侧。如果你够不到这么远,那就用皮带把你的够到的地方拉长一点。确保站立的腿保持强壮和挺直。

3.吸气时,左腿向前伸展,膝盖尽可能伸直。如果你能保持平衡,那就把腿摆到一边。

4.保持这个姿势至少30秒,或几次呼吸,随着能力的增加持续时间增加。呼气时将脚放回地面,然后在另一边重复同样的动作。

好处

这个姿势可以加强腿部和脚踝,伸展腿部肌肉。掌握这个姿势可以改善姿势和平衡,帮助缓解压力和疲劳。

Utthita Hasta Padangustasana照片画廊



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