vrikshasana

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指示

1.首先站立,脚3-4英尺,膝盖不弯足。将左脚牢牢地靠在地板上,弯曲右膝盖,将右脚放在大腿内侧,靠近腹股沟。

2.达到平衡,然后在双方伸出手臂,一直保持平衡。

3.呼气,向上伸展左手,同时向下向下向右向下伸展右手,使两个手臂彼此相连。向上伸展凝视,朝向左手的指尖。

4.留在此职位至少30秒,随着您的能力增加而增加持续时间。在呼气时释放并返回原始位置,然后再次在另一边重复。

好处

这种姿势加强了Feets,腿部和臀部的肌肉。虽然伸展手臂,肩膀和背部。掌握这种姿势可以提高平衡和稳定性,有助于重温压力和血压。

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