什么普拉提涉及

普拉提的诞生

在第一次世界大战中受伤后,约瑟夫·普拉提开发了一个物理治疗系统。他改编了一些床弹簧,并用它们来练习强度建设的练习,从而恢复健康。这是«Cadillac»机器的第一个原型,今天是最常用的机器之一。金宝搏188

什么普拉提涉及

呼吸

在锻炼期间,在做出重大努力时,你经常倾向于切断你的呼吸。所以,当你经历一段时间的压力时,你的呼吸变短而浅。金宝搏188这是一个不好的反射,这只使这些情况更难处理。在这样的时代,肌肉和大脑需要更多的氧气来供应它们在紧张后所需的能量和放松。普拉提练习跟随你呼吸的节奏。这样,你会学会在整个过程中呼吸锻炼,以及用呼吸结合正确的运动金宝搏188:在您呼吸时进行一次移动,如您的呼吸呼吸出去…

这将确保您的动作更加顺畅,并帮助您更好地管理您的努力。意识到你的呼吸直接,将手掌放在你的胸前,放在胸前。通过将空气通过纹体,深呼吸以尽可能多地用尽可能多的空气填充肺部。您的菱形会膨胀,将手进一步移开。随着肋骨靠近在一起,呼吸并逐渐感受到你的肺部。协调普拉提共同练习几个肌肉群。这是一个优势,但需要对运动进行适当的协调。

更重要的是,这些练习经常会将您的余额放在测试中。这将使稳定的肌肉起作用,这很少在日常运动中使用。精确观看普拉提演示时,运动平滑流动,它们可能看起来很简单,复制简单。其中谎言普拉提的艺术,何时练习适当地。但当第一次印象时,请注意:精确是本学科的手表。对于这些练习为了有效,您必须控制您的身体,这在一定程度的实践中实现。这就是为什么重要的不是跳过任何步骤,并以自己的节奏。只有当您可以轻松地为您的级别执行练习,您只能继续前进到一个下一个级别。要耐心,这是值得的,即使在日常生活的动作中,你会很欣赏你的进步:在你的手势中更大的流动性,以及更加优雅的移动方式。在精确和协调运动的精确和协调方面,需要呼吸和肌肉努力,普拉提是一个苛刻的纪律,让您将所有关注的人关注自己。您必须不断保持您的峰值水平,这并不容易,因为您在第一届会议期间很快就会发现。但虽然居住在普拉提中是必不可少的,但在日常生活中也是有益的。

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初步练习

在练习期间,你经常被要求纠正脊柱的曲线并掏空你的胃。在开始第一个程序之前,这里有一些初步练习来了解它的全部。当你躺在背上时纠正过度弯曲,它有曲线的趋势,有时候会过度。您必须了解这一点,以找到骨盆的正确位置。躺在你的背上,弯曲膝盖,平躺在地上,在天然的骨盆宽度。你会注意到腰椎远离地板。金宝搏188夸大这种曲线 - 你应该能够把手放在地板和下背部之间。然后提示你的骨盆在相反的运动中向前推进,将腰椎从地板上抬起来。

现在尝试找到合适的位置。这应该是前两个之间的某个地方。为此,请放松背部的任何肌肉张力。你的腰椎只会远离地板。金宝搏188一旦你熟悉这个职位,就这次再次尝试同样的练习,这次都有四个。掏空你的胃这次练习教你如何拉胃以保持腹部张力。这是普拉提的基本概念,这将有助于您保留或恢复平坦的胃。假设与前一项运动中的相同的位置,并在用空气填充肺部的同时呼吸,而不会喘不过气来。你的肋骨将进一步走开。要看到这个,你可以把手放在胸前。 Now, breathe out while gradually expelling air from your ribcage and hollowing your stomach. You will feel your ribs move closer to each other, as well as abdominal tension. This is what you need to maintain during the exercises, to work your deep abdominal muscles.

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