瑜伽姿势:回归极乐

回幸福

50 - 65分钟

道具

  • 2个靠枕(或用4卷毯子或2个大枕头做成2个)
  • 2块(或大型精装书)
  • 广场eighth-fold毯子
  • 2条八折长毛毯

提出了

    • 支持孩子的姿势
    • 简支侧弯
    • 温柔开放扭
    • 坐一半蝴蝶
    • 支持鸽子
    • 支撑心脏的姿势,双腿放在枕头上

预防措施

  • 这是一个减轻非特异性背痛的一般顺序。如果其中任何一种姿势加重了你的症状,就跳过它们。
  • 对于坐骨痛,使用theSciatica s.o.s序列。

好处

  • 拉伸僵硬时可能导致背部疼痛的肌肉。
  • 轻轻地移动你的脊柱以减轻压力并保持活动能力。
  • 有助于降低因背部疼痛而丧失工作能力的风险。

瑜伽姿势:回归极乐

坐一半蝴蝶

瑜伽姿势:回归极乐

支持鸽子

瑜伽姿势:回归极乐

支撑心脏的姿势,双腿放在枕头上

瑜伽姿势:回归极乐

支持孩子的姿势

瑜伽姿势:回归极乐

简支侧弯

瑜伽姿势:回归极乐

温柔开放扭
指令

  1. 从5到8分钟开始支持孩子的姿势
  2. 按压双手和膝盖,将积木放在一边,将枕垫旋转到与垫子水平的位置。坐在你的右臀部上,大腿沿着枕垫的边缘移动。指导自己简支侧弯3到5分钟。把枕头留在原来的位置,然后转身在另一边重复这个姿势。
  1. 当你完成了两边的工作后,把金宝搏188自己压起来,把枕头换成2叠长的8折毛毯。指导自己温柔开放扭3到5分钟。让你的道具保持原样,然后转身在另一边重复这个姿势。
  1. 在完成两边的金宝搏188工作后,让自己坐起来,把你的枕头放在一块上坐一半蝴蝶.你可以选择坐在叠在一起的毯子边上。在每一边引导自己5分钟。
  1. 在你完成了两边之后,从支撑金宝搏188下移走方块,然后移动到你的手和膝盖面对支撑,3到5分钟支持鸽子
  1. 当你完成了两边的动作后,把金宝搏188自己压起来,用2块支撑起来,准备双腿放在枕头上的心脏支撑式.金宝搏188坐着的时候,面朝枕边,这样窄的一端就能接触到脊椎的底部。把你的腿放在第二个枕头上,躺在你后面的枕头上。在这里停留20分钟完成练习。金宝搏188

提示

通过使用第八章中列出的任何冥想练习,以坐着冥想姿势来加强这个顺序。

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