回到幸福
背痛缓解的序列•50至65分钟
道具
- 2个螺母（或从4个卷毛毯或2个大枕头制作2个）
- 2个街区（或大型精装书）
- 方形八折毯
- 2张长的八折毯
姿势
-
- 支持的孩子的姿势
- 简单的支持侧弯
- 温柔的开放式
- 坐半蝴蝶
- 支持鸽子
- 支持的心脏姿势与腿在吊袜者
预防措施
- 这旨在是减轻非特异性背痛的一般序列。如果任何姿势恶化您的症状，请跳过它们。
- 对于坐骨疼痛，使用Thesciatica S.O.S.。顺序。
好处
- 延伸肌肉，可以在僵硬的时候有助于背部疼痛。
- 轻轻地移动脊柱以缓解压力并保持移动性。
- 有助于降低背部疼痛的风险。
坐半蝴蝶
支持鸽子
支持的心脏姿势与腿在吊袜者
支持的孩子的姿势
简单的支持侧弯
温柔的开放式
指示
- 。从5到8分钟开始支持的孩子的姿势。
- 。按压向上，向膝盖，将块放在一边，然后转动吊袜带，所以它在垫子上水平。坐在你的右边臀部，大腿沿着鞋垫的边缘跑步。引导自己进入简单的支持侧弯3到5分钟。留下鞋垫，在那里，在另一侧重复姿势。
- 。完成双方后，按下自己并将鞋金宝搏188垫交换为2堆叠的长八折叠毯。引导自己进入温柔的开放式3到5分钟。留下你的道具，因为它们是并转身在另一边重复姿势。
- 。完成双方后，金宝搏188按自己坐下来坐下来安排你的鞋垫坐半蝴蝶。您可以选择坐在堆叠的毯子的边缘。在每一边引导自己5分钟。
- 。完成双方后，从垫底下方取下金宝搏188块，然后移动到面向枕垫的手和膝盖，3到5分钟支持鸽子。
- 。完成双方后，按下自己并按照金宝搏1882个街区支撑鞋垫以准备支持的心脏姿势与腿在吊袜者。金宝搏188走向远离吊袜带的坐姿，所以狭长的末端触摸了脊柱的底部。将腿放在第二个吊杆上，躺在你背后的吊袜带上。留在这里最多20分钟才能完成您的练习。金宝搏188
小费
使用第8章中概述的任何冥想措施来完成坐着的冥想姿势来增强该序列。
