回幸福
50 - 65分钟
道具
- 2个靠枕(或用4卷毯子或2个大枕头做成2个)
- 2块(或大型精装书)
- 广场eighth-fold毯子
- 2条八折长毛毯
提出了
-
- 支持孩子的姿势
- 简支侧弯
- 温柔开放扭
- 坐一半蝴蝶
- 支持鸽子
- 支撑心脏的姿势，双腿放在枕头上
预防措施
- 这是一个减轻非特异性背痛的一般顺序。如果其中任何一种姿势加重了你的症状，就跳过它们。
- 对于坐骨痛，使用theSciatica s.o.s序列。
好处
- 拉伸僵硬时可能导致背部疼痛的肌肉。
- 轻轻地移动你的脊柱以减轻压力并保持活动能力。
- 有助于降低因背部疼痛而丧失工作能力的风险。
坐一半蝴蝶
支持鸽子
支撑心脏的姿势，双腿放在枕头上
支持孩子的姿势
简支侧弯
温柔开放扭
指令
- ．从5到8分钟开始支持孩子的姿势．
- ．按压双手和膝盖，将积木放在一边，将枕垫旋转到与垫子水平的位置。坐在你的右臀部上，大腿沿着枕垫的边缘移动。指导自己简支侧弯3到5分钟。把枕头留在原来的位置，然后转身在另一边重复这个姿势。
- ．当你完成了两边的工作后，把金宝搏188自己压起来，把枕头换成2叠长的8折毛毯。指导自己温柔开放扭3到5分钟。让你的道具保持原样，然后转身在另一边重复这个姿势。
- ．在完成两边的金宝搏188工作后，让自己坐起来，把你的枕头放在一块上坐一半蝴蝶．你可以选择坐在叠在一起的毯子边上。在每一边引导自己5分钟。
- ．在你完成了两边之后，从支撑金宝搏188下移走方块，然后移动到你的手和膝盖面对支撑，3到5分钟支持鸽子．
- ．当你完成了两边的动作后，把金宝搏188自己压起来，用2块支撑起来，准备双腿放在枕头上的心脏支撑式．金宝搏188坐着的时候，面朝枕边，这样窄的一端就能接触到脊椎的底部。把你的腿放在第二个枕头上，躺在你后面的枕头上。在这里停留20分钟完成练习。金宝搏188
提示
通过使用第八章中列出的任何冥想练习，以坐着冥想姿势来加强这个顺序。
