瑜伽姿势:回到幸福

回到幸福

背痛缓解的序列•50至65分钟

道具

  • 2个螺母(或从4个卷毛毯或2个大枕头制作2个)
  • 2个街区(或大型精装书)
  • 方形八折毯
  • 2张长的八折毯

姿势

    • 支持的孩子的姿势
    • 简单的支持侧弯
    • 温柔的开放式
    • 坐半蝴蝶
    • 支持鸽子
    • 支持的心脏姿势与腿在吊袜者

预防措施

  • 这旨在是减轻非特异性背痛的一般序列。如果任何姿势恶化您的症状,请跳过它们。
  • 对于坐骨疼痛,使用Thesciatica S.O.S.。顺序。

好处

  • 延伸肌肉,可以在僵硬的时候有助于背部疼痛。
  • 轻轻地移动脊柱以缓解压力并保持移动性。
  • 有助于降低背部疼痛的风险。

瑜伽姿势:回到幸福

坐半蝴蝶

瑜伽姿势:回到幸福

支持鸽子

瑜伽姿势:回到幸福

支持的心脏姿势与腿在吊袜者

瑜伽姿势:回到幸福

支持的孩子的姿势

瑜伽姿势:回到幸福

简单的支持侧弯

瑜伽姿势:回到幸福

温柔的开放式
指示

  1. 从5到8分钟开始支持的孩子的姿势
  2. 按压向上,向膝盖,将块放在一边,然后转动吊袜带,所以它在垫子上水平。坐在你的右边臀部,大腿沿着鞋垫的边缘跑步。引导自己进入简单的支持侧弯3到5分钟。留下鞋垫,在那里,在另一侧重复姿势。
  1. 完成双方后,按下自己并将鞋金宝搏188垫交换为2堆叠的长八折叠毯。引导自己进入温柔的开放式3到5分钟。留下你的道具,因为它们是并转身在另一边重复姿势。
  1. 完成双方后,金宝搏188按自己坐下来坐下来安排你的鞋垫坐半蝴蝶。您可以选择坐在堆叠的毯子的边缘。在每一边引导自己5分钟。
  1. 完成双方后,从垫底下方取下金宝搏188块,然后移动到面向枕垫的手和膝盖,3到5分钟支持鸽子
  1. 完成双方后,按下自己并按照金宝搏1882个街区支撑鞋垫以准备支持的心脏姿势与腿在吊袜者。金宝搏188走向远离吊袜带的坐姿,所以狭长的末端触摸了脊柱的底部。将腿放在第二个吊杆上,躺在你背后的吊袜带上。留在这里最多20分钟才能完成您的练习。金宝搏188

小费

使用第8章中概述的任何冥想措施来完成坐着的冥想姿势来增强该序列。

也许你也喜欢他们

发表评论

4 + 2 =