瑜伽姿势放松:腿部抬高墙

墙上抬起腿

反转•5到10分钟

瑜伽姿势放松:腿部抬高墙

道具

Bolster(或2个卷式毛毯或大枕头)

方形八折毯

防范措施

  • 反相是对妊娠,疝气,严重酸反流,脑损伤,青光眼和高血压的禁忌。金宝搏188在这些情况下,替代垫底。
  • 如果这种姿势加剧了你的下背,替代墙壁。

好处

  • 在温和的反演中支持您的身体,从腿部和脚上取得引力压力。
  • 提高心率变异性。
  • 可以减轻脚脚和疲惫的腿。
  • 抚慰磨损的神经系统和疲惫的头脑。

指示

  1. 将鞋垫的长边贴在墙上。
  2. 用一个臀部抚摸墙壁坐在鞋垫上;然后,用你的手臂

为了支持,倾斜,轻轻地向上摆动墙壁。

  1. 躺回并使用毯子来支撑你的头部。释放你的手臂

宽阔。

  1. 留在墙上抬高5到10分钟。退出,

将膝盖弯曲进入胸部,小心地从吊袜带上滚到一边,然后按自己达到坐姿。

小费

如果你脚下漫长的一天,请在床上试一试,在腿部和脚部缓解疼痛和疼痛,让你的思想保持准备好睡个好觉。

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