瑜伽放松姿势:躺着的蝴蝶

躺着的蝴蝶

臀部张开器•5至8分钟

瑜伽放松姿势:躺着的蝴蝶

道具

八折长毛毯

毛毯卷

注意事项

  • 如果你怀孕了,用怀孕女神的姿势代替。
  • 如果你在这个姿势中感到膝盖或臀部不适,用垫金宝搏188块或更多的毯子来支撑你的大腿。

好处

  • 支持和保持你的臀部在温和,健康的外部旋转。
  • 轻轻拉伸大腿内侧肌肉。
  • 有助于缓解臀部疼痛,由于长期坐着。
  • 鼓励根植和扩展的双重感觉。

说明

  1. .从坐姿开始,把长长的八折毯子放在身后

窄的一端接触到你的脊柱底部。

  1. .双膝弯曲,脚掌并拢,张开双臂

双膝宽,双腿呈菱形。

  1. .把毛毯卷的中间部分放在你的脚上,然后画出毛毯卷

末端环绕脚踝,在脚跟后面相接,以支撑外侧小腿。

  1. .用你的手支撑,躺在你身后的毯子上。
  2. .保持蝴蝶躺着5到8分钟。要退出,请使用

双手并拢膝盖,然后向一侧侧翻,将自己压向坐姿。

小费

如果你一直感觉情绪低落或坐着太久,想要增加开放的感觉,那就张开双臂。如果你一直感到分散或焦虑,并寻求更多的基础,把一只手放在你的心脏上,另一只手放在你的腹部。

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