瑜伽姿势放松:支持的孩子的姿势

支持的孩子的姿势

向前弯曲•5到8分钟

瑜伽姿势放松:支持的孩子的姿势

道具

Bolster(或2个卷式毛毯或大枕头)

  1. 块(或大型精装书)

防范措施

好处

  • 支持并在正常健康的屈曲中保持脊柱。
  • 轻轻伸展背部肌肉,臀部和Quadriceps肌肉。
  • 有助于缓解疼痛。
  • 帮助舒缓焦虑和不安。
  • 促进一个平静和稳定的感觉。

指示

  1. 金宝搏188来到你的手和膝盖,把你的大脚趾聚集在一起。保持膝盖宽。坐在你的脚跟上并在一起一个街区

你的膝盖和另一个街区就在它面前。

  1. 将吊袜人放在块上,所以膝盖之间的一端是一端。
  2. 用你的手臂支撑,向前鞠躬并进入鞋垫和地方

你的腹部,心脏和脸颊在枕垫上。放松你的手臂。

  1. 中途穿过,转动你的头部,放下对面的脸颊

对于颈部相等的颈部。

  1. 留在支持的孩子的姿势5到8分钟。退出姿势,

将手掌放在枕垫的两侧,然后按下以抬起脚跟。金宝搏188来到你的座位上伸出腿。

小费

如果你的臀部没有一路走向你的脚跟或者你金宝搏188在这里膝盖感到压力,那么将折叠的毯子放在膝盖后面的支持。

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